Ο σύγχρονος κόσμος θέτει υψηλές απαιτήσεις στο άτομο που ζει σε αυτό σε σχέση με την ψυχική δραστηριότητα και μερικές φορές είναι απαραίτητο να εκτελούνται ταυτόχρονα πολλά καθήκοντα σε διαφορετικά πεδία γνώσης.
Χωρίς πρόσθετη "σίτιση" των εγκεφαλικών κυττάρων, σωστό τρόπο ζωής, διατήρηση φυσιολογικής φυσικής κατάστασης και καλή διατροφή, αυτό είναι αδύνατο. Επομένως, οι προτάσεις για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και της μνήμης με διάφορους τρόπους θα ενδιαφέρουν όλους τους αναγνώστες.
Κύτταρα εγκεφάλου και μνήμη
Με την ηλικία, όχι μόνο το ανθρώπινο σώμα μεγαλώνει, αλλά και ο εγκέφαλός του, οι δεξιότητες σκέψης και οι νευρικές συνδέσεις στα κύτταρα επιδεινώνονται και ο όγκος της γκρίζας ύλης μειώνεται σταδιακά, οι γνωστικές του ικανότητες μειώνονται (σκέψη, κατανόηση, δεκτικότητα) στη μάθηση, τη σκέψη και τη συλλογιστική). Η προσοχή και η εξασθένηση της μνήμης είναι τα πρώτα σημάδια μείωσης της ικανότητας σκέψης ενός ατόμου, η οποία συμβαίνει συχνά με την ηλικία.
Αιτίες διαταραχών της μνήμης και του εγκεφάλου
- Τραυματισμοί και τραυματισμοί μετά από εγχείρηση, προηγούμενες ασθένειες (εγκεφαλικό επεισόδιο, διάσειση κ. λπ. ).
- ορισμένες εσωτερικές ασθένειες: μολυσματικές ασθένειες, νεφροπάθειες κ. λπ.
- αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο σώμα;
- Κατανάλωση αλκοόλ, ναρκωτικών, αντικαταθλιπτικών, καπνίσματος.
- λάθος τρόπος ζωής: άγχος, έλλειψη ύπνου, υπερβολική εργασία στην εργασία.
Για να επιβραδύνουν αυτές τις αρνητικές διεργασίες, οι επιστήμονες συνιστούν τη διατήρηση του σώματος και του εγκεφάλου σας υγιή σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:
- Διατήρηση καλής σωματικής δραστηριότητας, τακτικής άσκησης.
- τήρηση διατροφής και φυσιολογικού βάρους, η χρήση τροφίμων που βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.
- έλεγχος των επιπέδων χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα.
- να σταματήσετε το κάπνισμα και άλλες κακές συνήθειες.
- διατήρηση της φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης.
- Εάν είναι απαραίτητο, σε συνεννόηση με έναν ειδικό που θα συνταγογραφήσει το απαραίτητο φάρμακο, μπορείτε να μάθετε πώς να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Νοοτροπικές ουσίες:
Τα νοοτροπικά είναι ουσίες και δραστικά συστατικά που διεγείρουν θετική επίδραση στον ανθρώπινο εγκεφαλικό ιστό, αυξάνουν την αποτελεσματικότητά του, βελτιώνουν τη μνήμη, υποστηρίζουν και διευκολύνουν τη διαδικασία απομνημόνευσης και μάθησης και διεγείρουν τις γνωστικές λειτουργίες. Αυξάνουν επίσης τη «σαφήνεια» του νου σε όλες τις ακραίες συνθήκες. Βασίζονται σε οργανικά συστατικά. Η σύγχρονη φαρμακευτική βιομηχανία παράγει φάρμακα και χάπια με βάση αυτά που βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.
10 ουσίες που βελτιώνουν τη μνήμη και την ψυχική απόδοση:
- Flavonols - ενεργοποιεί την παραγωγή της ορμόνης ενδορφίνης στο σώμα και διασφαλίζει τη χαρά και την ευτυχία. Διεγείρουν τη μετάδοση των νευρικών παλμών στα εγκεφαλικά κύτταρα, δίνοντάς τους δύναμη και δραστηριότητα. Τέτοιες ουσίες περιλαμβάνουν μαύρη σοκολάτα.
- Λεκιθίνη - ένα από τα συστατικά των κυττάρων του σώματος, ένα φωσφολιπίδιο που εμπλέκεται στην παραγωγή ενζύμων και ορμονών. μαζί με τη βιταμίνη Β5 γίνεται ακετυλοχολίνη, η οποία επιταχύνει την πορεία των νευρικών διεργασιών και αντιδράσεων (νευροδιαβιβαστής). βρίσκονται σε αυγά, βόειο κρέας και συκώτι κοτόπουλου, λιπαρά ψάρια, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
- Καφεΐνη - που βρίσκεται στον καφέ και το πράσινο τσάι, η κατανάλωσή της βοηθά στην εστίαση, αυξάνει την παραγωγικότητα και διεγείρει τον εγκέφαλο, αλλά η δραστηριότητα του εγκεφάλου μειώνεται μετά από λίγο.
- Η L-θεανίνη, ένα αμινοξύ που βρίσκεται στο πράσινο τσάι, βοηθά στην παράταση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και στην αύξηση της απόδοσης χωρίς περαιτέρω υποβάθμιση.
- Η κρεατίνη, ένα οργανικό αζωτούχο οξύ που παράγεται φυσικά κατά τη διάρκεια της ενεργού σωματικής δραστηριότητας, βοηθά στην αύξηση της ανάπτυξης των μυών και των κυτταρικών αποκρίσεων, στη διατήρηση των αποθεμάτων ενέργειας του εγκεφάλου και στη βελτίωση της αναλυτικής σκέψης.
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (περιέχονται σε θαλάσσια ψάρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους) - βελτιώνουν τη μνήμη, ανακουφίζουν από την κατάθλιψη και το άγχος και προστατεύουν από τη γήρανση.
- Η L-τυροσίνη είναι ένα αμινοξύ που υποστηρίζει την παραγωγή αδρεναλίνης και της νευροδιαβιβαστικής ντοπαμίνης, αυξάνει το όριο για κόπωση και συγκέντρωση και έχει θετική επίδραση στο ενδοκρινικό σύστημα.
- Βιταμίνες Β - βοηθούν στην αποκατάσταση των νευρικών κυττάρων και στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.
- Η ακετυλο-L-καρνιτίνη είναι ένα αμινοξύ που ανακουφίζει τη χρόνια κόπωση, βελτιώνει τη μνήμη και τη λειτουργία των εγκεφαλικών κυττάρων, διατηρεί την ισορροπία και το μεταβολισμό των υδατανθράκων και μειώνει τη σεξουαλική απόδοση.
- Το ξηρό εκχύλισμα από φύλλα Ginkgo biloba είναι το πιο ισχυρό νοοτροπικό φάρμακο που πήρε το όνομά του από το δέντρο με το ίδιο όνομα. Τα φύλλα του περιέχουν γλυκοσίδες, φλαβονοειδή και τερπένια, τα οποία μαζί διεγείρουν την εγκεφαλική δραστηριότητα, βελτιώνουν τη μνήμη και τη συναισθηματική σταθερότητα.
Προϊόντα που ρυθμίζουν τη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυττάρων:
Ο τρόπος ζωής και η διατροφή είναι οι κύριοι παράγοντες που επηρεάζουν την ανθρώπινη ψυχική δραστηριότητα. Επιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Αυτά περιλαμβάνουν:
- Τα λιπαρά ψάρια (σαρδέλες, σολομός, πέστροφα κ. λπ. ) έχουν θετική επίδραση στις ψυχικές ικανότητες λόγω της παρουσίας ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Ένα άτομο που καταναλώνει λιπαρά οξέα τα παρέχει για την αναπαραγωγή νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλο (το οποίο είναι το ίδιο 60% λίπος), επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και ακόμη και αποτρέπει την εμφάνιση της νόσου του Αλτσχάιμερ.
- Ο μαύρος καφές προσθέτει βασικές ουσίες στο ανθρώπινο σώμα: καφεΐνη και αντιοξειδωτικά που εμποδίζουν την εργασία της αδενοσίνης (που αποτρέπει την υπνηλία και βελτιώνει τη θετική αντίληψη της πραγματικότητας), διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης για τη βελτίωση της διάθεσης και της εστίασηςγια την αύξηση της πνευματικής εργασίας.
- Η μαύρη σοκολάτα (με τουλάχιστον 80% κακάο) περιέχει χρήσιμες ουσίες για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου: φλαβονοειδή, καφεΐνη και αντιοξειδωτικά που βελτιώνουν τη μνήμη, επιβραδύνουν τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στα εγκεφαλικά κύτταρα και βελτιώνουν τη διάθεση.
- Ξηροί καρποί (καρύδια, φουντούκια και αμύγδαλα) - περιέχουν χρήσιμες βιταμίνες Β και Ε, ιχνοστοιχεία (μαγνήσιο) και αντιοξειδωτικά. Η ημερήσια πρόσληψη είναι έως 100 g.
- Τα βακκίνια είναι μούρα που έχουν θετική επίδραση όχι μόνο στην οπτική οξύτητα, αλλά και στον εγκέφαλο, και λόγω του περιεχομένου των ανθοκυανινών - αντιοξειδωτικών που ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνουν την ευθραυστότητά τους, βελτιώνουν την επικοινωνία μεταξύ εγκεφαλικών κυττάρων και μνήμης - επίσης κατάθλιψηςανακουφίζω.
- Τα πορτοκάλια και τα λεμόνια αποτελούν πηγή βιταμίνης C, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τον εγκέφαλο από τις ελεύθερες ρίζες.
- Μπρόκολο - Περιέχει λιποδιαλυτή βιταμίνη Κ (σημαντική για την οικοδόμηση λιπών στα εγκεφαλικά κύτταρα και τη βελτίωση της μνήμης) και αντιοξειδωτικά για την αντιμετώπιση των ασθενειών που σχετίζονται με εγκεφαλική βλάβη
- Οι σπόροι κολοκύθας ως πηγή μαγνησίου, ψευδαργύρου, σιδήρου και χαλκού, που επηρεάζουν το ανθρώπινο νευρικό σύστημα, τη μάθηση και τη μνήμη.
- Τα αυγά κοτόπουλου αποτελούν πηγή πολλών θρεπτικών συστατικών (φολικό οξύ, χολίνη, βιταμίνες Β6 και Β12).
Επιδράσεις της σωματικής δραστηριότητας στον εγκέφαλο
Ακόμη και μια απλή βραδινή βόλτα στον καθαρό αέρα έχει θετική επίδραση στην υγεία του εγκεφάλου. Η διατήρηση υψηλού επιπέδου σωματικής άσκησης, η άσκηση ασκήσεων με ένα συγκεκριμένο φορτίο και ο αθλητισμός είναι ένας από τους τρόπους βελτίωσης της εγκεφαλικής λειτουργίαςΒοηθά στη βελτίωση της πνευματικής ικανότητας σε οποιαδήποτε ηλικία και σε ηλικιωμένους - για την αντιμετώπιση μικρών γνωστικών διαταραχών.
Οι επιστήμονες προτείνουν αερόβια άσκηση, σύντομες προπονήσεις, γιόγκα και διαλογισμό για να βελτιώσουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και να διατηρήσουν το σώμα σε καλή φυσική κατάσταση.
Μεσογειακή διατροφή
Σύμφωνα με πολλούς επιστήμονες, η μεσογειακή διατροφή περιέχει μια βέλτιστη διατροφή πλούσια σε υγιή λαχανικά και φρούτα, όσπρια και προϊόντα ολικής αλέσεως καθώς και ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο, τα οποία έχουν θετική επίδραση και προστατεύουν τον εγκέφαλο μακροπρόθεσμα.
Η διατροφή περιλαμβάνει επίσης μικρές ποσότητες γαλακτοκομικών προϊόντων, θαλασσινών ψαριών και μια ποικιλία κρασιών. Ο περιορισμός ισχύει για τη χρήση κόκκινου κρέατος, πουλερικών και μεταποιημένων τελικών προϊόντων.
Κατάρτιση μυαλού
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους βελτίωσης της μνήμης και της λειτουργίας του εγκεφάλου είναι να εξασκείτε τις δεξιότητες σκέψης σας σε καθημερινή βάση. Αυτές οι μέθοδοι περιλαμβάνουν: επίλυση παζλ σταυρόλεξων και sudoku, εκμάθηση μιας νέας ξένης γλώσσας. Σύμφωνα με τους Φινλανδούς επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Ελσίνκι, το τελευταίο βοηθά στη βελτίωση των γνωστικών ικανοτήτων ακόμη και σε ηλικιωμένους, δίνοντας στο μυαλό «ευκρίνεια» και συμβάλλοντας στην ελαστικότητά του.
Όσο περισσότερο μιλάει ξένες γλώσσες, τόσο πιο γρήγορα αντιδρά το νευρικό δίκτυο του εγκεφάλου στη συσσώρευση νέων πληροφοριών. Ως εκ τούτου, τόσο τα παιδιά όσο και οι ενήλικες ενθαρρύνονται να εξασκούν νέες γλώσσες για την πρόληψη της γνωστικής πτώσης καθώς το σώμα μεγαλώνει.
Η εκμάθηση να παίζει ένα μουσικό όργανο, ανεξάρτητα από την ηλικία του μαθητή, έχει επίσης θετική επίδραση στη μνήμη και τα εγκεφαλικά κύτταρα. Η αναπαραγωγή ήχου έχει προστατευτικό αποτέλεσμα αλλάζοντας τα εγκεφαλικά κύματα και βελτιώνοντας την ακοή.
Νοοτροπικά:
Η εργασία του ανθρώπινου εγκεφάλου και της μνήμης επηρεάζεται συχνά από το εξωτερικό περιβάλλον. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι χρειάζονται θεραπεία και απευθύνονται σε ειδικούς για να μάθουν ποια φάρμακα μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Όλα αυτά τα φάρμακα και τα δισκία πρέπει να λαμβάνονται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.
Ωστόσο, σε επείγουσες περιπτώσεις (υπεράσπιση διπλωμάτων, εξετάσεις κ. λπ. ), ωστόσο, η λήψη τέτοιων φαρμάκων από μόνη της βοηθά στην εστίαση της προσοχής και στη βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Ποια φάρμακα βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και πωλούνται χωρίς ιατρική συνταγή;
- Η γλυκίνη είναι μια δημοφιλής, φθηνή "βιταμίνη κεφαλής" που ρυθμίζει τον ύπνο και την ψυχική δραστηριότητα και βελτιώνει τη διάθεση. Πρέπει να λαμβάνεται εντός τουλάχιστον 30 ημερών.
- Γ-αμινοβουτυρικό οξύ - συνταγογραφείται για τη θεραπεία τραυματισμών στο κεφάλι, βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών και στην ομαλοποίηση των νευρικών διεργασιών.
- Ξηρό εκχύλισμα φύλλων Ginkgo biloba - ένα παρασκεύασμα φτιαγμένο από εκχύλισμα φύλλων, το οποίο συνταγογραφείται για διαταραχές ύπνου, ζάλη, διαταραχές μνήμης και προσοχής και ομαλοποιεί το μεταβολισμό στα κύτταρα και τους ιστούς του εγκεφάλου (συνταγογραφείται μόνο στην ηλικία των 18).
Χάπια συνταγών για τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου:
- Piracetam και ανάλογα - φάρμακα που βοηθούν τους μαθητές να περάσουν τη συνεδρία συνταγογραφούνται στη θεραπεία της νόσου του Alzheimer σε ηλικιωμένους ασθενείς με διαταραχές μνήμης και προσοχής.
- Vinpocetine - συνταγογραφείται για τη βελτίωση του μεταβολισμού του εγκεφάλου, της ροής του αίματος στα αγγεία της κεφαλής κατά τη θεραπεία των συνεπειών ενός εγκεφαλικού επεισοδίου κ. λπ.
- Διυδροχλωρική μονοϋδρική πυριτινόλη - χρησιμοποιείται για τη μείωση της ψυχικής απόδοσης, βοηθά στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στον νευρικό ιστό και χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της αθηροσκλήρωσης και της εγκεφαλοπάθειας στα παιδιά.
- Συγκρότημα πεπτιδίων εγκεφάλου χοίρου - πωλείται σε αμπούλες και συνταγογραφείται για τη θεραπεία της νόσου του Αλτσχάιμερ, του εγκεφαλικού επεισοδίου κ. λπ.
Θα πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τις οδηγίες για όλα τα φάρμακα, καθώς τα περισσότερα έχουν αρνητικές παρενέργειες και αντενδείξεις.
Κανόνες για τη λήψη νοοτροπικών:
Πριν ξεκινήσετε να παίρνετε φάρμακα που βελτιώνουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου, είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να ακολουθήσετε σημαντικούς κανόνες:
- Η δόση του φαρμάκου και η διάρκεια της θεραπείας εξαρτώνται από την ηλικία του ασθενούς, την υγεία και τα χαρακτηριστικά του σώματός του, καθώς και από την παρουσία ορισμένων ταυτόχρονων ασθενειών.
- Τα φυτικά παρασκευάσματα ή τα συμπληρώματα διατροφής δεν είναι πάντα αβλαβή και αβλαβή για τον άνθρωπο. Μπορεί να εμφανιστούν αλλεργικές αντιδράσεις, αντενδείξεις και απροσδόκητες παρενέργειες.
- Για να προσδιορίσετε μια θετική ή αρνητική αλλαγή στην εργασία του εγκεφάλου και της μνήμης, πρέπει να κάνετε τακτικά δοκιμές, να γράφετε τις παρατηρήσεις σας και να κάνετε μια σειρά από ειδικές ασκήσεις.
- Προκειμένου να επιλέξετε τα βέλτιστα χάπια που θα βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, είναι καλύτερα να αλλάξετε τις δόσεις και να παρατηρήσετε τις επιπτώσεις στο σώμα. Αυτό θα βοηθήσει στον προσδιορισμό του καταλληλότερου φαρμάκου.
Ανάπτυξη δεξιοτήτων σκέψης και μνήμης στα παιδιά
Τα φάρμακα δεν είναι πάντα κατάλληλα για παιδιά, αντίθετα, πολλά από αυτά δεν πρέπει να λαμβάνονται κάτω των 18 ετών λόγω πιθανών αρνητικών συνεπειών. Πριν αποφασίσετε να συνταγογραφήσετε οποιοδήποτε φάρμακο, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο και έναν νευρολόγο.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η μείωση της συγκέντρωσης της προσοχής και της μνήμης στα παιδιά είναι αποτέλεσμα ασθενειών και μόνο ένας γιατρός, μετά την εξέταση, μπορεί να αποφασίσει πώς να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου του παιδιού: με τη βοήθεια ναρκωτικών, Οι βιταμίνες ή ο τρόπος ζωής και τα χόμπι αλλάζουν, οι συνταγές διατροφής και η χρήση τροφίμων που διεγείρουν την εργασία των εγκεφαλικών κυττάρων.
Λαϊκές συνταγές για βελτίωση της μνήμης
Η παραδοσιακή ιατρική έχει συσσωρεύσει πολλές συνταγές με την πάροδο των ετών που έχουν θετική επίδραση στην ικανότητα ενός ατόμου να θυμάται και να βελτιώνει τη συγκέντρωση:
- Έγχυση τριφυλλιού λουλουδιών - φτιαγμένο από 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. αποξηραμένα φυτά για 2 κουταλιές της σούπας. ζεστό νερό, τα πάντα χύνονται σε ένα θερμό για 2 ώρες, στη συνέχεια στραγγίζουμε και πίνουμε 100 g μισή ώρα πριν από τα γεύματα, διάρκεια μαθημάτων - 3 μήνες.
- αφέψημα ψιλοκομμένου φλοιού τέφρας στο βουνό: 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Μάζα για 250 g νερού, βράζουμε και αφήστε το να ξεκουραστεί για 6 ώρες, πιείτε 1 κουταλιά της σούπας τρεις φορές την ημέρα. l, φυσικά - 30 ημέρες, μετά ένα διάλειμμα ανά έτος - τουλάχιστον 3 κύκλοι.
- Φάτε 2-3 νεαρά μπουμπούκια. δύο φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.
Συμπέρασμα
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα μνήμης, ζάλη, αϋπνία, κατάθλιψη ή άλλα συμπτώματα, πρέπει πρώτα να διευκρινίσετε την αιτία και την αιτία αυτών των αρνητικών διεργασιών με την επίσκεψη σε γιατρό και να υποβληθείτε σε πλήρη εξέταση. Αφού λάβετε τα αποτελέσματα και τις συστάσεις ενός ειδικού, μπορείτε να ξεκινήσετε τη θεραπεία και να αρχίσετε να παίρνετε φάρμακα που βελτιώνουν τη λειτουργία και τη μνήμη του εγκεφάλου.